trening na redukcje tkanki

Witam Ostatnimi czasy przeprowadziłem sporą redukcje bo ponad 30kg. I teraz ważę 78kg. Lecz zostało mi sporo tłuszczu niedawno przeczytałem ciekawy artykuł odnośnie treningu Hitt i z artykułu wynika ze ten trening jest "zabójca tłuszczu". I tu pojawia się moje pytanie Czy to naprawdę działa i dał bym rade w 2miesiace zejść do 10-15%bf ? Akutalne [...]

[...] Wiem bardzo się zaniedbałem, ale miałem ciężkie 8 lat alkohol,fastfoody itp. Dodaje w takiej formie screeny diety do oceny, bo nie umiem na telefonie na tym waszym potreningu dodawać. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 137 Wzrost : 170 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d [...]

[...] kilka lat, udzielam się mało więcej raczej czytuje. Ćwieczę dość nieregularnie a siedzący tryb zucia nie sprzyja mojej sylwetce. Od grudnia 2008 zaczalem chodzić na siłownie trening 3 x w tygodniu, niestety studia obrona pracy spowodowaly przerwe w treningach i powrot do niezdrogwego trybu zycia przerwa trwała od 1 kwietnia do zeszłego tygodnia [...]

[...] Obwód łydki : nie mierzylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/handlowiec Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg trening siłowy + po zakonczonym 40 min aeroby z tetnem 125-135 Odżywianie : ze wzgledu na prace czasem odstep miedzy posilkami w okolicach 4 godzin Cel : redukcja fatu- [...]

Witam obrałem sobie za cel redukcje tłuszczu w ciągu czterech miesięcy. Chodzę 2x w tygodniu na trening zapasów i 2x w tygodniu na trening ju-jitsu, wcześniej półtora roku ćwiczyłem na siłowni, przeważnie na masę, i nazbierało się trochę tłuszczu, szczególnie na brzuchu. Proszę o porady co do diety i ćwiczeń uzupełniających, które pomogą mi spalić [...]

[...] redukcję tej tkanki i zejść do około 8-10% czy dalej masować, dodam, że mam troszeczkę wystający brzuch i średnio to wygląda. Przez 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy (2xplecy 2xklatka 2xbarki 1xtriceps 1xbiceps) teraz przeszedłem na splita 3 x w tygodniu, poniedziałek klatka, środa plecy biceps i piątek barki triceps, co [...]

[...] z 65kg do 80kg przy 175cm wzrostu. Bf wzrósł z ok. 11% do ok. 18-20%. Będzie to moja druga redukcja. Pierwsza była dosyć drastyczna i nieprzemyślana. 1700kcal interwały x2 + trening siłowy x3. Teraz chciałbym to zrobić z głową. Mój staż to około 1.5 roku. Moje akutalne makro to około 3550kcal 240B / 115T/ 370W w dzień treningowy, a w [...]

Witam, chciałbym prosić o poradę. Generalnie z dietą ćwiczę od prawie 5 miesięcy. Trzymam ją 6 dni w tygodniu, sobotę odpuszczam dla psychiki. Wyszło jak wyszło i przez cały ten czas waga stoi w miejscu - bilans 0. Na pewno jednak poprawiło się lustro, jeżeli o same efekty chodzi. Zbliża się wiosna, więc zdecydowałem, że na typową masę wejdę od [...]

[...] dnia : niska, około 3-5k kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw z hantlami i gumami oporowymi, 2x1h koszykówka rekreacyjnie, 1-2x skakanka po 20 minut+trening brzucha,podciąganie australijskie w celu wzmocnienia pleców do podciągani Odżywianie : 2100 kcal, 150B, 250W, 56T Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] Potrzebuje pomocy w sprawie redukcji oponki, i poprawie wyglądu. Obecnie Cwicze na siłowni 3/4 razy w tygodniu, i w domu zaczołem trenowac tzw. A6W (aerobiczną 6 weidera) trening mięsni brzucha jestem na poziomie 3 dnia. Proszę o porade jak szybko mogę sie uporac z oponka i nadmiarem tłuszczu na ciele..?? BARDZO MI ZALEZY! staram sie trzyamc [...]

[...] budowa. Jak to zrobić by nabrać na górze mięśni "z niczego", a dół przetopić z tej tkanki tł. w mięśnie? Czy osiągnę taki cel stosując redukcję? Jak to obcinać, o ile? Białka i tłuszczy jeść ile wskazuje zapotrzebowanie a obcinać węgle? Jadłospis dzisiejszy: (trening w domu przed 20) /SFD/Images/2015/4/18/c67ae8591ffe4a179dc32ca383249696.jpg

[...] W sklad suplementacji wchodzi : -Bialko -Bcaa -Glutamina -Beta alanina -Termogenik Dawkowanie: -Bialko - po siłowym/ BJJ -Bcaa - przed cardio/ silowym -Glutamina - okolotreningowo(silowy/bjj) -Beta alanina - 5g codziennie - pora dowolna -Termogenik - przed silowy/ BJJ Witam chciałbym wejsc na fajna redukcje, co sadzicie o moim planie [...]

Witam, Zakupiłem plan treningowy i dietę. Napisałem do trenera który nie odpowiada. Więc postanowiłem zapytać na forum tu można liczyć na odpowiedź. Dostałem rzecz jasna gotowca który nie jest dostosowany do moich potrzeb. Ćwiczę swoim trybem już od 5 tyg. i zszedłem z 84 do 80 kg, (181 cm wzrostu, 21% otłuszczenia) docelowo chce zejść do 77 kg [...]

[...] FBW w domu Odżywianie : Dobrze zbilansowana dieta (-300kcal) Cel : redukcja? Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : normalny Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kofeina 200mg przed treningiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcja [...]

[...] w swojej wadze. Przykładowy dzień z diety: Śniadanie 8:30 4 jajka 50g płatków owsianych II śniadanie 11:30 50g kaszy kus kus 150g pierś z kurczaka Trening 13:30-15:00 Po treningu 15:20 2x banan 30g wpc z wodą Obiad 17:30 25g Kus Kus 150g pierś z kurczaka Kolacja 20:00 20g pieczywo granex 100g makrela wędzona Razem: B: 155g T:66g Ww: 158g 1880 [...]

[...] Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie sprawdzałem Aktywność w ciągu dnia : liceum Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zacząłem trening z działu "trening dla początkujących w domu", 3-4 razy w tygodniu :P poza tym dwa razy w tygodniu chodzę na koszykówkę Odżywianie : o tym niżej Cel : redukcja, ale [...]

[...] Chciałbym zrzucić trochę kilogramów (ok 5-7) i nabrać trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o ćwiczenie to ćwiczyłem przez ok miesiąc splitem 4 dni w tyg i jeden w tygodniu trening siatkówki ok 2 godziny. Pod namową brata, który uważał że nie ma sensu robić redukcji tylko masę tak robiłem ale zauważyłem, że przytyłem ale w dużym stopniu w [...]

Posiłek potreningowy a zarazem ostatni! Jak powinien wygladac? Jestem na redukcji i ide do pracy, bede wstawal o 6 a konczyl prace o 17 wiec trening+aeroby bede konczyl okolo 21, zastanawialem sie nad zrodlem weglowodanow w tym posilku a wiec czy maja one pochodzic z ryzu(jakiego?) czy warzyw(jakich?) czy moze odzywka bialkowa + owoce lub carbo [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 20 % Tendencja do [...]

Witam, mam pytanie: Biore Storma mam trening bardziej masowo/siłowy, dieta z leciutkim bilansem na + i mam pytanko czy jeśli dołożyłbym aeroby np 3x w tygodniu czy by mi np. siła nie spadła albo mniej przyszło, czy się opłaca dodawać teraz aeroby czy lepiej już po cyklu jak będe zaczynał redukcje. Nie wiem czy trafiłem dobrze z działem ale z góry [...]